高血压，在国外，被称之为”安静的杀手”，看起来默默无闻，但如果得不到控制，会引发冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重的危害生命健康。

　　高血脂、高血压和高血糖一直是困扰着人们的三大问题，高血压的朋友应当从日常饮食、生活习惯上，搭配适当的运动来共同调理。

　　高血压的朋友注意早晨起来有三件事情需注意，而饮食上有四种食物不宜过多食用。

　　 我们就来看看它们分别是什么。

　　
早起三件事情需注意：

①早晨起床不要太着急

　　高血压患者注意早起不要太急，不要太猛，在床上躺上几分钟，让身体慢慢坐起来，可坐在床边安静一下，等待心率平缓后再起身。

　　早晨高血压患者的血压处于较高状态，血压高峰期一般有两次，在早晨5~8点，下午3~4点或晚上，所以早晨如果起床过猛，造成体味的突然改变，血压可能会应激性得突然升高，对于严重的高血压患者来说很可能发生脑血管充血等问题。

　　起床后推荐在第一时间口服降压药物。

　　②情绪不要过于激动，不宜发怒

　　很多朋友起床后可能情绪较激动，大喜大悲都是对高血压患者不利的，

　　神经系统过度兴奋可能引起全身的交感神经、副交感神经兴奋性，全身供血量上升，血液对血管的侧压力也会随之升高，

　　对于原本血压就较高的高血压患者来说同样可能会导致心脑血管处于更危险的状态，也更难以控制血压，加上早晨本来就是血压较高状态的时间段，所以，最好起床后保持心情平静，可以多赏花饮茶，缓解压力和抒郁。

　　③排便不要过于用力

　　高血压患者如果没养成良好饮食习惯，或随着年龄提高，肌肉变得更加无力，早起排便时可能会出现便秘的情况。

　　但切勿因为排不出便就过于用力，这样同样会导致应激的肾上腺素等激素分泌增加，促使身体兴奋、血流量上升，而升高血压。

　　 若排便困难，不要着急，慢慢用力，便秘严重可适当服用一些缓解便秘的药物，随后一定要注意调整饮食，加强锻炼。

　　
哪四种食物不适合高血压患者食用？

　　①加工类食物

　　加工类食物可以说是三高朋友都应当少吃的食物，加工类食物通常指那些看不出原料，添加剂成分较多的食物，也是现在大家经常都吃的食物，比如薯片、糕点、火腿、红肠、午餐肉、罐头类食物。

　　这些食物不仅在加工过程中降低了食物的营养成分含量，而且还可能添加了较高油脂、蔗糖和其他添加成分。

　　它们通常是高糖、高脂但低营养的食物，而且加工过程中还可能产生反式脂肪酸，如速溶饮品类，反式脂肪酸是加重血管病变的罪魁祸首之一，也是加重三高症状的因素之一。

　　②油炸食品

　　油炸食品经过高温油炸后不仅多了不少胆固醇、饱和脂肪、反式脂肪酸成分，而且也破坏了原本食物中的营养。

　　饱和脂肪酸虽然对人体没有直接威胁，但过多摄入会引起血液中甘油三酯升高，加上更多胆固醇的摄入，升高血液粘稠度，进一步加重高血压状况；

　　反式脂肪酸前文提到过，同样也是威胁心脑血管的罪魁祸首之一。

　　
③高盐食物

　　重口味高盐食物一定是高血压患者需要避免的，盐分摄入的过量直接引起钠离子吸收过量，钠离子浓度升高会升高血管外渗透压，挤压血管，让血管受到压迫而进一步升高血压。

　　长期高盐食物的摄入也是引起高血压的因素之一，而且高盐食物还是多种心脑血管疾病的帮凶。

　　日常最好少油少盐，清淡饮食为主，多摄入果蔬类食物能增加钾元素的摄入量，钾元素有助促进钠离子排出，帮助平稳血管外渗透压。

　　④甜饮

　　虽然多糖食物不会直接造成血压的升高，不过高糖食物的摄入会升高血糖，而高血糖同样对高血压是不利的，

　　血糖浓度过高可能在流动时更容易划伤血管壁，增加脂蛋白堆积，诱发动脉粥样硬化，让血管进一步变得狭窄，增加血液流动的测压，升高血压，因此，日常生活中控制高糖食物的摄入也是必要的。

　　作者：只有营养师知道